お悩み相談室

この原因不明の腰痛症は血行不良によるものが多いと感じています。腰周囲の筋肉や靭帯、皮膚、神経、その他の組織への血流が不足すると腰痛として現れるのです。そのため解決法としては基本的には腰周囲の血流を改善させることがよいでしょう。

具体的な方法

①適度な運動　

ウオーキング、ジョギング、ラジオ体操、水泳等　無理のない範囲での全身運動を行うことによって体全体の血行を良くさせ腰痛を改善させます。また体を動かすことによりリフレッシュできストレス解消にもなります。

②ストレッチ　

特に重要なのは下半身になります。またストレッチすることで体も温まります。ふくらはぎ～裏もも～お尻と伸ばしていくと腰痛に効果的です。アマゾンなどで売っているストレッチボードを使うと効率よくストレッチができますよ。

③腹八分目

食べすぎると消化するための胃腸に血液が集まってしまいます。そのため腰周囲の筋肉や組織への血液供給が減ってしまいます。また、食べすぎは肥満の原因にもなり、肥満も腰痛を引き起こすことがあります。

④温める

冷えは筋肉の血流を悪化させ痛みを引き起こすことがあるので、体を冷やさないように心がけましょう。一番はお風呂です。シャワーで済ます方もいらっしゃいますが、やはりお風呂に入ったほうが楽になる場合が多いです。また寝起きに腰痛のある方は腹巻やタイツをはいて寝てみると意外と楽になるかもしれません。

⑤姿勢を意識する

同じ姿勢でいると、筋肉は疲れどんどん固まってしまいます。デスクワークなら少なくとも20～30分に1回はたって伸びをするなど姿勢を変えるのが良いでしょう。腰痛の予防には、絶えず理想的な姿勢でいる必要はありませんが、長時間同じ姿勢でいることは避けましょう。